'아침을 건강하게' 공복에 먹으면 좋은 음식 6가지

아침을 먹고 출근하면 그날의 컨디션이 상당히 좋다는 것을 느끼실 수 있을 겁니다. 다이어트를 위해서 공복을 오랜 시간 유지하는 간헐적 단식을 하시는 분들이 아니라면 적당량의 아침을 먹고 출근하는 것이 건강에 매우 이롭습니다. 아침에 눈을 뜨고 장기들이 완전히 깨어나지 않았을 때 섭취하면 어떤 음식들이 좋은 지애 대해 6가지를 알아보겠습니다. 

사과

공복에 먹으면 좋은 음식 6가지 

1. 물 

• 아침에 일어난 뒤 공복상태에서 마시는 미지근한 물 한잔은 수면시간 동안 손실된 수면을 보충해주면서 장기를 활봘하게 만들어 준답니다. 하지만 너무 차가운 물은 위장에 좋지 않으므로 찬물은 피하는 게 좋습니다. 잠에 들기 전 머리맡에 물 한잔을 떠다 놓고 잠드는데 공복에 물 마시는 습관을 들이는 것에 매우 효과적입니다. 

2. 사과

• 아침에 먹는 사과는 금사과라는 말이 있습니다. 그 이유는 사과는 장운동을 활봘하게 만들어주기 때문에 변비로 고생을 하시는 분들에게 권장하며, 축구선수 이천수 씨도 아침에 사과는 항상 챙겨 먹었다고 합니다. 또한 사과에는 철분의 흡수를 도와주는 유기산이 함유되어 있어 몸 안에 피로해지는 물질들을 제거해주어 피로해소에 도움이 됩니다. 하지만 저녁에는 펙틴이라는 섬유소가 신체 소화기관에 부담을 주기 때문에 저녁에 먹는 사과는 독사과라는 말이 있습니다. 

3. 당근

• 당근에는 비타민과, 베타카로틴, 섬유소가 풍부하게 들어있고, 생식으로 섭취하여도 좋은 채소입니다. 하지만 생으로 먹기에는 부담스러울 수 있기 때문에 주로 갈아서 주스로 만들어 드시면 좋습니다. 

4. 계란

• 요즘 가정집에 계란 없는 집은 없을 것입니다. 계란은 다이어트를 위해 운동을 하시는 분들이 식단에 자주 넣는 식품이 인데, 단백질 함유량은 높고 칼로리는 낮은 건강한 식품입니다. 계란 한 알에 5g 정도의 단백질이 함유되어 있고 필수 아미노산이 풍부해서 섭취 시 포만감을 오래 느끼게 해 준다고 합니다. 때문에 과식을 안 하게 되어 체중관리를 하시는 분들에게 필수적인 음식이며 아침 공복에 섭취해도 이로운 점이 많습니다. 

5. 베리류

• 베리류들은 딸기, 블루베리, 아로니아 등등 눈에 좋다고 널리 알려져 있습니다. 베리류에는 항산화 물질이 풍부하게 포함되어 있어서 신진대사를 활봘하게 해주고 기억력에 좋다고 합니다. 때문에 아침에 당근과 같이 채소류 들과 같이 갈아서 주스로 만들어 먹기 좋으며, 청소년기 아이들에게 매우 좋은 식품입니다. 특히 공복상태일 때 베리류들이 가지고 있는 영양소들은 체내에 흡수가 빨리 된다고 하니 아침 공복에 추천드립니다. 

6. 양배추

• 위 건강에 좋다고 알려져 있는 양배추는 비타민 U 가 풍부하여 우리 몸의 부기를 빼주고 위염, 위궤양 등의 질병을 겪고 계신 분들께 매우 좋은 채소입니다. 하지만 아침부터 양배추를 생식으로 섭취하시기에는 부담스럽기에 양배추즙으로 드시길 권장합니다. 

양배추에 대해서는 자세하게 포스팅해놓은 자료가 있으니 밑의 링크를 참고하시길 바라겠습니다.

2023.01.03 - [분류 전체 보기] - 위 건강에 좋은 양배추 즙 섭취 방법

위 건강에 좋은 양배추 즙 섭취 방법