유지어터4 체중 조절을 위한 기초대사량 높이는 방법 목차. 1. 기초대사량 2. 높이는 방법 3. 남자 평균 기초대사량 4. 여자 평균 기초대사량 기초대사량이란? 1. 기초대사량 기초대사량은 인간의 신체가 기본적으로 생명을 유지하는데 소모하는 에너지의 량을 기초대사량이라고 합니다. 특정 활동을 하지 않고 숨만 쉬면서 누워 있어도 소모되는 에너지양인데, 기초대사량이 높으면 아무래도 소모하는 에너지양이 많아 지기에 체중조절을 하는데에 있어 큰 이점입니다. 기초대사량이 낮은 사람들은 보편적으로 생활 습관이 좋지 않은 사람들이 많은데, 과식이나 단식을 자주 하거나 근육사용량이 현저히 낮은 사람들의 경우에는 기초대사량이 낮은 것으로 확인되었습니다. 성장기 아이들은 몸에 필요한 에너지가 상당히 많기 때문에 기초대사량이 높습니다. 이러한 이유 때문에 어린 시절 아무리.. 2023. 1. 13. 간헐적 단식의 다이어트 장점 다이어트를 위한 간헐적 단식이란? 최근 들어서 TV프로그램이나 연예인들이 많이 하고 있는 다이어트 방법으로 유명한 간헐적 단식에 대해 알아보겠습니다. 간헐적 단식이란? 말 그대로 체중감소를 위해 음식섭취 시간을 줄이는 것인데, 이는 당뇨, 심장병, 암 같은 만성 질병을 줄일 수 있는 접근법이라고 합니다. 간헐적 단식에는 다양한 방법으로 식사스케줄이 있는데 보편적으로 이틀에 한 번, 일주일에 2~3회, 16:8 법칙과 같이 정해진 시간대에는 음식물을 섭취하지 않고 공복상태를 유지하는 것이라고 볼 수 있습니다. 우리의 몸은 하루종일 밥을 먹거나, 삼시 세끼를 거르지 않거나, 끼니를 가끔씩 거르게 되면 체내에 있는 당을 연료로 일차적으로 사용하게 되는데 이는 체내에 저장되어 있는 지방을 활용해서 연소하게끔 만.. 2023. 1. 7. 방울 토마토 칼로리와 효능 5가지 방울토마토 100g당 칼로리와 하루 섭취량 토마토가 우리 몸에 좋다고 널리 알려져 있지만, 크기 때문에 부담스러워하시는 분들이 있어서 핑거푸드처럼 손가락으로 집어 먹을 수 있는 방울토마토를 많이 찾습니다. 하지만 방울토마토를 드실 때 정작 얼마나 섭취하여야 하는지, 칼로리는 어떻게 되는지 모르시는 분들이 꽤 많기에 방울토마토를 100g 섭취하였을 때 칼로리가 어떻게 되는지 한알당 몇 g인지에 대해 알아보겠습니다. 방울토마토는 100g 당 16kcal ~ 19kcal라고 알려져 있으며, 한알당 무게는 12~13g, 열량은 2 kacl라고 합니다. 대략 8알 정도가 100g이라고 볼 수 있습니다. 방울토마토는 94%가 수분으로 구성되어 있다고 하며, 일반토마토와 방울토마토의 영양성분 차이는 크게 없고 크기와.. 2023. 1. 2. 다이어트에 매우 효과 적인 운동 등산,유의사항 등산의 다이어트 효과와 유의사항 최근까지 코로나로 인해 어디를 가던 항상 마스크를 끼고 다녀야 해서 많은 사람들이 불편함을 호소하였습니다. 맑은 공기도 못 마시고 괜한 기분 탓인지 찝찝한 나날들의 연속이었습니다. 이러한 이유 때문인지 맑은 공기를 마시면서 상쾌한 기분으로 운동을 하기 위해 등산을 찾는 사람들이 많아진 듯합니다. 우리나라는 국토의 70%가 산지로 형성되어 있어 등산을 하기에도 상당히 좋은 여건입니다. 손쉽게 어디서든 등산을 접할 수 있으니까 말이죠. 등산은 일반 평지를 걷는 것과는 다르게 경사가 있는 길을 오르기 때문에 운동효과가 상당하답니다. 체중감량을 위한 다이어트에도 효과적이며 하체 운동, 힙업 그리고 멋진 자연경관을 보면서 운동할 수 있는 등산이지만 등산 전 유의사항과 운동효과에 대.. 2022. 12. 24. 이전 1 다음
