체중 조절을 위한 기초대사량 높이는 방법

기초대사량

목차.

1. 기초대사량

2. 높이는 방법

3. 남자 평균 기초대사량

4. 여자 평균 기초대사량

기초대사량이란?

1. 기초대사량

• 기초대사량은 인간의 신체가 기본적으로 생명을 유지하는데 소모하는 에너지의 량을 기초대사량이라고 합니다. 특정 활동을 하지 않고 숨만 쉬면서 누워 있어도 소모되는 에너지양인데, 기초대사량이 높으면 아무래도 소모하는 에너지양이 많아 지기에 체중조절을 하는데에 있어 큰 이점입니다. 
• 기초대사량이 낮은 사람들은 보편적으로 생활 습관이 좋지 않은 사람들이 많은데, 과식이나 단식을 자주 하거나 근육사용량이 현저히 낮은 사람들의 경우에는 기초대사량이 낮은 것으로 확인되었습니다. 
• 성장기 아이들은 몸에 필요한 에너지가 상당히 많기 때문에 기초대사량이 높습니다. 이러한 이유 때문에 어린 시절 아무리 많이 먹어도 살이 찌지 않았던 것입니다. 하지만 성장기를 벗어나면 소모량이 점차적으로 줄어들게 되는데 이때부터 활발한 생활, 운동을 멀리하게 되면 체내에 칼로리가 쌓이게 되어 지방으로 변해 비만이 될 수 있습니다.  

기초대사량 높이는 방법

2. 높이는 방법

• 첫 번째 체중조절에 상당한 이점이 있는 기초대사량을 늘리는 방법으로 제일 좋은 것은 골격근량의 증가입니다. 근육량이 증가하게 되면 별다른 움직임이 필요 없이 기본적으로 연소하는 에너지양이 증가하기 때문에 체중조절 하는데에 있어 매우 긍정적인 효과입니다. 이러한 점 때문에 운동으로 꾸준히 근육량을 늘리지 않고 식단만으로 체중감량을 하게 될 시에는 요요현상이 찾아오게 됩니다. 운동을 하지 않고 음식물 섭취량만 줄여서 기초대사량이 증가하지 않기 때문인데, 꼭 운동을 병행하여서 건강한 몸으로 거듭나시길 바라겠습니다. 
• 두 번째로 소개드릴 방법은 물을 많이 마시는 것인데, 이유는 기초대사의 내역 중 가장 큰 비중이 간과, 뇌의 대사량이 가장 큰 수치를 차지합니다. 간은 무려 27%, 뇌는 19%를 차지하는데 물을 많이 마시게 되면 신체 내의 장기들이 활발하게 움직이도록 도움을 주게 되어 신진대사가 높아지게 됩니다. 보편적으로 하루 2ℓ의 물을 마시도록 권장하고 있습니다.
• 세 번째로 체온을 높이는 것입니다. 평소에 몸을 따뜻하게 유지하면 신체의 신진대사 양이 증가하게 되는데 이는 대사량 증가에 탁월합니다. 체온이 1℃ 오를 때마다 대사량 증가폭이 13% 라고 하는데 매우 큰 증가폭입니다. 
• 네 번째는 카페인 섭취입니다. 커피나, 에너지 음료에 많이 함유되어 있는 카페인, 나이신 성분들이 우리 몸속에 들어오면 제네바 반응을 일으키게 되어 대사량 증가에 도움이 된다고 합니다. 하지만 카페인을 과하게 섭취하게 될 경우에는 불면증, 심장 두근거림 등의 증상을 겪게 될 수 있으니 적당량의 카페인 음료를 섭취하시길 권장드립니다. 

성인 남녀 평균값은?

3. 남자 평균 기초대사량

• 기초대사량의 평균값은 성인 기준으로 남성 1600㎉ ~ 1800㎉인데 신장이나 체중, 나이에 비례하여 값이 달라질 수 있습니다. 일반적으로 남성 분들이 여성분들 보다 평균값이 높은데, 이는 생물학적으로 근육량이 더 많기 때문입니다. 또한 신체조건도 여성분들에 비해 크기 때문에 기초대사량 값이 더 높습니다. 

4. 여자 평균 기초대사량

• 성인 여성분들의 기초대사량 평균값은 1200㎉ ~ 1600㎉이며, 여성분들이 남성 분들에 비해 10~15%가량 낮다고 합니다. 또한 에스트로겐이라는 여성호르몬 영향을 받아 피하지방량이 남성분들에 비해 높기 때문에 근육량이 더 적을 수밖에 없습니다.