방울 토마토 칼로리와 효능 5가지

방울토마토

 

방울토마토 100g당 칼로리와 하루 섭취량

토마토가 우리 몸에 좋다고 널리 알려져 있지만, 크기 때문에 부담스러워하시는 분들이 있어서 핑거푸드처럼 손가락으로 집어 먹을 수 있는 방울토마토를 많이 찾습니다. 하지만 방울토마토를 드실 때 정작 얼마나 섭취하여야 하는지, 칼로리는 어떻게 되는지 모르시는 분들이 꽤 많기에 방울토마토를 100g 섭취하였을 때 칼로리가 어떻게 되는지 한알당 몇 g인지에 대해 알아보겠습니다. 

 

방울토마토는 100g 당 16kcal ~ 19kcal라고 알려져 있으며, 한알당 무게는 12~13g, 열량은 2 kacl라고 합니다. 대략 8알 정도가 100g이라고 볼 수 있습니다. 방울토마토는 94%가 수분으로 구성되어 있다고 하며, 일반토마토와 방울토마토의 영양성분 차이는 크게 없고 크기와 생김새 정도로 다른 점이 확인될 뿐입니다. 이로 인해 사람들이 먹기 간편한 방울토마토를 더 선호하는 듯합니다. 

 

방울토마토를 100g 섭취하였을 때 탄수화물은 4.26g 단백질 1.03g 지방 0.18g을 섭취하게 되고 엽산, 비타민 B1, B2, C, 베타카로틴, 등등 우리 몸에 필요한 영양소를 다량으로 함유하고 있어 다이어트가 목적이신 분들이 많이 많이 먹어도 체중조절에 용이해 닭가슴살과 더불어 자주 찾는 식재료입니다.

 

하지만 이렇게 좋은 방울토마토도 지나치게 많이 섭취하게 될 경우 위산 역류를 비롯한 소화불량을 유발할 수 있기에 하루 권장량이 있는데 평균적으로 15알~20알 정도라고 합니다. 이처럼 방울토마토 칼로리와 하루 섭취량에 대해 알아보았습니다. 다음으로는 효능에 대해 한번 알아보겠습니다. 

 

방울토마토

방울토마토 효능 5가지

방울토마토가 우리 몸에 주는 이로운 점이 너무 많지만 그중 5가지를 추려보았습니다. 

 

1. 면역력강화 - 제일 첫 번째로 얘기할 점은 면역력증진입니다. 비타민c, b1, b2 등이 우리 몸의 면역체계를 강화시켜 주고 항산화 작용을 통하여 면역세포들을 강하게 만들어 줍니다. 따라서 하루 권장량을 꾸준히 섭취하게 되면 외부로부터 발생하는 세균, 바이러스 등을 막아주어 면역력을 튼튼하게 유지하는데 도움을 줍니다. 
2. 눈 건강 - 리코펜, 지아잔틴, 베타카로틴, 루테인이 풍부하게 함유되어 있는 방울토마토는 시력건강을 유지하는데 도움을 받을 수 있습니다. 이로 인해 토마토를 꾸준히 섭취하시게 되면 백내장, 노화로 인한 황반병성을 예방하여 건강한 눈을 유지하실 수 있습니다. 
3. 암예방 - 토마토에 풍부하게 들어 있는 라이코펜, 베타카로틴이 강력하게 생화학적 경로에 작용되어 암세포가 퍼지고 발달하는 것을 예방해 준다고 합니다. 예로부터 속된 말로 토마토 때문에 의사들 밥줄이 끊긴다는 말이 있듯이 토마토는 암예방에 좋다고 알려져 있습니다.  
4. 혈행 개선 - 콜레스테롤 축적을 억제시켜주는 리코펜이 풍부하게 들어 있어 혈행개선에 효능이 있다고 알려져 있습니다. 이러한 점 때문에 남성분들 성기능에도 도움이 된다고 합니다.
5. 변비개선 - 변비로 고통스러워하시는 분들이 주변에 의외로 많은데, 토마토에는 수분과 식이섬유가 풍부하게 들어 있어 배변 활동이 원활하지 않은 분들이 하루 권장량을 일정하게 섭취하신 다면 변비 증상을 완화시키는데 도움이 된다고 합니다. 

보관방법

대부분 많은 분들이 구매하실 때 토마토가 담겨 있던 플라스틱 용기채 그대로 냉장보관 하시는데, 이렇게 보관을 할 경우 오래가지 못하며 금방 물러져 먹지도 못하고 버리게 됩니다. 반드시 보관하실 때에는 토마토의 부패를 일으키기 쉽고 세균들이 많은 꼭지 부분을 제거해주신 다음 흐르는 물에 깨끗이 세척하고 물기를 제거한뒤에 습기를 제거하기 위한 용도로 쓰일 키친타울을 밀폐용기 바닥에 2장 정도 깔아주시고 보관하시게 되다면 플라스틱 용기에 보관하였을 때보다 오래도록 보관을 하실 수 있습니다.