하루 만보 걷기 운동효과

하루만보걷기

꾸준히 하루 만보 걷기 운동

가성비 운동으로 무엇이 있을까? 바로 걷기와 달리기가 있습니다. 운동화만 있으면 어디서든 쉽게 바로 할 수 있는 운동이기 때문입니다. 이때 걷기로 운동효과를 내고 싶다면 최소한 30분 정도는 지속적으로 걸어야 합니다. 유산소 운동은 20분 이상 시간을 지속해야 운동효과를 볼 수 있는데, 이 때문에 30분 이상 지속 해야 한다고 말하는 것입니다. 또 한 경사진 곳을 오른다면 운동의 효능은 더욱더 높아지게 되는데, 등산이 이러한 점 때문에 매우 효과적이라고 볼 수 있습니다. 

 

요즘은 핸드폰 어플로 오늘 하루 걸음걸이수를 쉽게 알아볼 수 있는데, 따로 운동을 하지 않는 분들은 어플로 걸음수를 확인해보면 1,000 보도 걷지 않게 되는 나날들이 태반이었을 것입니다. 평소 운동에 취미생활이 있지 않다면 어느 날 급격하게 불어나 있는 몸무게를 보고 깜짝 놀라게 되는데요. 모처럼 결혼식에 갈 일이 생겨 정장 바지를 꺼내 입으려고 할 때 체중이 늘어난 것을 뼈저리게 느끼실 겁니다.

 

개인적으로 이러한 점 때문에 버린 바지가 너무 많은데 심각함을 느끼고 운동을 시작하려고 할 때, 불어난 몸무게를 인지하지 못하고 갑작스럽게 격한 운동을 시작하게 된다면 부상을 입을 수가 있으니 걷기 운동처럼 손쉽고 몸에 무리가 안 가는 운동부터 시작하는 게 좋습니다.

 

그리고 만보 걷기를 꾸준히 하게 되면 소모되는 칼로리가 성인 기준 약 400kcal 정도 소비 되어 체지방 감소에 효과가 있다고 합니다. 그러면 하루 만보씩 꾸준히 걷게 되면 우리 몸에 어떤 효과가 생기는지 알아보겠습니다. 

걷기가 우리 몸에 미치는 효과 

1. 다이어트 효과 - 하루 만보 걷기 운동을 하다 보면 우리 몸은 섭취한 음식을 뱃살에 저장하지 않고 에너지원으로 사용하게 되는데, 이러한 효과로 당뇨병을 예방하고 다이어트에 도움이 된다고 합니다.
2. 불면증 완화 - 저녁 식사 후에 가볍게 걷는다면 우리 몸에 호르몬 멜라토닌 분비가 촉진되어 수면에 도움을 준다고 합니다. 하지만 과도하게 걷는 운동은 수면하기 2~3시간 전에는 피하는 것이 좋습니다. 
3. 우울증 완화 - 야외에서 따뜻한 햇볕을 받으면서 걷게 되면 우리 몸에서 필수 요소인 비타민D가 생성이 되고 행복감을 느끼게 하는 세로토닌, 엘돌핀이 분비되어 마음의 안정을 찾을 수 있습니다. 
4. 자신감회복 - 만보 걷기를 꾸준히 하다 보면 이루어 냈다는 성취감을 느낄 수 있어 자신감을 회복하는데 많은 도움이 됩니다. 
5. 심장건강과 혈액 순환 - 꾸준히 걷기 운동을 하게 되면 하체 근육이 활발하게 사용되는데 우리 몸에서 제일 큰 허벅지 근육을 쓰다 보니 피가 잘 돌게 되어 혈액순환에 좋아지고, 혈액 속에 산소를 충분히 공급하게 되면서 심폐기능이 좋아져 심장질환을 예방하고 심장을 건강하게 할 수 있습니다. 
6. 골다공증 예방 - 쉬운 운동인 걷기 운동도 너무 과도 하게 하면 우리 몸에 무리가 가지만, 무리하지 않는 선에서 걷기 운동을 꾸준히 한다면 관절건강과 골밀도 강화에 좋다고 합니다. 이로 인해 골다공증 예방에 효과적입니다. 
7. 치매예방 - 일주일에 10km를 평균적으로 걸으며 운동을 하게 되면 기억력 손실을 방지하고, 이러한 습관을 1년 동안 유지하게 된다면 뇌의 해마가 커지고 이는 치매예방과 뇌의 건강을 유지하는데 좋습니다. 

타 운동에 비해 부상위험도 적고 이처럼 우리 몸에 긍정적인 효과를 주고 일상에서 가장 기본이 되는 '걷기'인데, 하루에 만보를 걷게 되면 우리 몸에 이렇게나 많은 이로운 점이 많으니 꾸준한 걷기로 통해 건강을 찾고 다이어트에 성공하기길 응원하겠습니다.