자존감 회복하는 방법 3가지

자존감회복

자존감이 낮아지는 이유는 무엇일까?

자존감이란? 스스로를 사랑하고 아끼는 감정인데 유독 낮은 사람들이 있습니다. 자존감이 낮은 사람들을 자세히 들여다보면 남의 말에 너무 의존하고 남들의 시선을 신경 쓰며, 본인의 의지와는 상관없이 타인에게 의존하면서 지내다가 결국엔 상처를 입게 되는 경우가 많습니다. 이러한 삶이 반복되다 보면 나를 위한 삶을 살아가는 것이 아니라 남을 위한 삶을 살아가게 되어 좋지 않은 결과를 초래하게 됩니다.

반대로 자존감이 높은 사람들은 타인의 말이나 행동에 쉽게 휘둘리지 않습니다. 본인의 대한 믿음이 굳건하기 때문인데 남의 말을 경청은 하되 본인의 생각을 더 들여다 보고 남의 결정이 아닌 본인의 결정을 따르고 결과에 책임을 지는데 두려움이 없습니다. 

주변을 돌이켜 보면 감정에 따라 태도가 변하는 사람들을 보실 수 있으실 텐데 이런 사람들을 성숙하지 못하다고 표현을 합니다. 자존감이 낮으면 본인의 특징에 만족하지 못하여 기분과 상황에 따라 태도가 변하게 되고, 자신의 모습을 만족하지 못하기 때문에 타인과 비교하는 습관이 몸에 배어있어 남들보다 능력이나 외모 등이 앞선다고 느껴질 때 우월감을 느끼며 본인의 가치를 높이려고 합니다. 이런 좋지 않은 사고방식은 왜 나타나게 되는 건지 알아보겠습니다. 

• 어릴 적 겪은 아픈 상처 - 청소년기 시절 또래 친구들과 어울리지 못했거나, 왕따를 당했다면 자존감에 스크레치가 생길 수밖에 없습니다. 여러 논문에 따르면 청소년기에 소속감을 느끼지 못하면 자존감 형성에 부정적인 영향을 끼친다는 논문자료가 있습니다. 이러한 점 때문에 성인이 되어서도 집단생활을 하게 될 때에 어울리지 못하는 잔재가 남아있게 되는 것입니다. 
• 실패에 대한 두려움 - 우리는 청소년기 시절부터 성인이 되어서도 실패하면 안 된다라고 배우게 됩니다. 학창 시절에는 성적이 낮아 부모님, 선생님들께 혼이 나고 성인이 되어서는 무언가를 시도해보다가 포기를 하거나 실패를 하게 되면 좋지 않은 시선을 느끼게 됩니다. 이러한 환경이 결국 우리의 자존감을 깎아 먹고 있게 되는 것일지도 모릅니다. 실패는 성공의 밑거름으로 실패를 해야 더 앞으로 나아갈 수 있는 원동력이 되는데, 우리 사회는 실패를 하면 안 좋다는 인식이 강하게 자리 잡고 있어 남의 시선을 신경 쓰고 부모님, 주변사람들에게 인정을 받고 싶어 하는 욕구가 강하면 강할수록 실패를 하였을 때에 자존감에 스크레치가 생기가 되는 것입니다.    
• 애정결핍 - 어린 나이에 부모님에게 겪게 되는 학대와 방치는 자존감 형성에 치명적입니다. 자신을 자책하면서 본인을 깎아내리기 때문인데, 정신과 의사들의 말에 따르면 애정 결핍은 자존감을 낮게 하는 결정적인 요인이라고 설명합니다. 요즘 시대에 맞벌이하는 부모님들이 점점 많아지고 있어 아이들과 함께 보내는 시간이 줄어들 수밖에 없는데 아무래도 일하고 와서 피곤한 몸으로 아이들과 시간을 내어 놀아주고 사랑을 표현하는 것이 힘들 수는 있겠지만 놓치면 안 되는 부분이라고 생각합니다. 

 

낮아진 자존감 높이는 방법 3가지

자존감을 높이는 방법으로는 여러 가지 방법들이 있지만 그중 3가지를 알아보려고 합니다. 

• 자신이 잘할 수 있는 것을 찾아낼 것 - 자존감이 낮아지는 이유 중 한 가지는 계속되는 실패에 있습니다. 그러하기 때문에 본인이 잘할 수 있는 것, 좋아하는 것을 찾아내어 그것을 이루는 성취감을 맛보게 된다면 자존감 회복에 큰 도움이 될 것입니다. 한번 성취감의 맛을 보게 되면 그것을 토대로 다른 것도 이루어 나갈 수 있는 기반이 되기 때문에 꼭 본인만의 장점을 찾길 바랍니다. 
• 과거에 살지 않고 현재에 집중하는 것 - 과거에 머물러 있고 다가오지도 않은 미래를 걱정만 하며 살아가는 분들을 보면 대부분 자존감이 낮은 분들이 많습니다. 미래를 걱정만 하고 있기 때문에 현재의 모습에 의욕도 안 생기고 자꾸 과거의 본인이 괜찮았던 모습만 생각하기 때문입니다. 이러한 점을 버리고 현재의 모습에만 집중을 하며 주어진 하루를 열심히 살아가다 보면 부정적인 사고를 버리는 내 모습을 발견할 수 있게 되는데 이는 자존감 회복에 아주 긍정적인 모습입니다. 
• 꾸준한 운동으로 체형 개선 - 자존감 회복으로 가장 좋고 눈에 보이게 효과가 나타나는 것은 운동입니다. 우리의 몸은 절대로 거짓말을 하지 않습니다. 꾸준히 운동을 한다면 정신이 맑아지고 멋진 체형으로 변하는 것을 눈으로 볼 수 있기 때문에 자존감 회복에 매우 효과적입니다. 더군다나 운동을 하게 되면 스트레스 해소에도 영향이 크기 때문에 운동은 필수라고 볼 수 있습니다.