만성 피로 원인과 해소 방법

만성피로

항상 피곤함을 느낀다면? 만성피로증후군의 원인

 

일상생활을 할 때에 항상 피곤함을 느껴 스트레스를 받거나 무기력한 기분이 들어 아무 일도 손에 잡히지 않고 수면 시간을 많이 가져도 피곤함이 깨지 않는다면 만성피로증후군을 의심해볼 수 있습니다. 만성피로증후군이란 이렇다 할 뚜렷한 원인이 밝혀지지 않았는데, 기억력이 감퇴하고 수면장애와 집중력저하, 근육통을 동반하는 극심한 피로감이 6개월 이상 계속 지속되는 증상이 나타나는 질환이라고 말합니다.

 

이러한 증상으로 인해 일상생활 하는데에 지장을 주게 되어 정신적, 신체적으로 상당한 문제가 발생하게 됩니다. 그렇다면 이런 증세를 어떻게 완화할 수 있는지와 발생되는 원인에 대해 알아보겠습니다. 일반적인 사람들은 피곤할 때 휴식, 식사, 수면 등을 취하면서 에너지를 보충합니다. 하지만 증후군의 증상이 있는 사람들은 일반적인 방법으로는 피로감이 쉽게 회복되지 않아 고통을 받습니다.

 

만성피로증후군의 원인은 뇌활동의 에너지원으로 사용되는 뇌간망상체와 대사기능, 호르몬분비 조절을 맡고 있는 시상하부의 기능 이상미숙을 원인으로 보고 있습니다. 보통 과로를 하게 되면 이러한 증상을 유발하는 뇌기능 저하가 나타날 확률이 높아지며, 만성피로를 포함한 의욕저하, 성욕의 저하, 건망증 등등 여러 가지 기능 저하 부분과 우울증, 공황장애 등 정신적인 증세까지 더해진다면 정상적인 생활이 힘들어질 수도 있습니다.

 

특히 요즘 들어 공황장애에 시달리는 현대인들이 많아진 거 같아 안타까움이 느껴집니다. 힘들지 않은 사람이 어디 있겠느냐만 약까지 먹으면서 휴식도 제대로 취하지 못하고 고군분투해야 하는 사회의 모습이 좋아 보이진 않습니다. 

과로를 하다 보면 당연히 스트레스가 뒤 따라오는 것일 텐데 모든 병의 근원은 스트레스에서 나온다고 합니다. 스트레스를 안 받으며 살아가면 제일 좋겠지만 일반적인 사회생활을 하면서 스트레스를 받지 않고 생활을 할 수는 없기 때문에 스트레스 해소하는 방법을 찾는 것이 제일 좋아 보입니다. 

 

만성피로증후군의 해소방법

만성피로증후군의 원인으로 유추되는 것은 아무래도 극심한 스트레스를 유추해 볼 수가 있는데 증상으로 볼 수 있는 근육통, 인후통, 두통, 권태감, 심한 비만 등등 이러한 증상이 6개월 이상 지속 된다면 가정의학과에 방문을 해서 진단을 받는 것을 추천드리며 집에서 간단하게 해소해볼 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 운동 - 스트레스를 푸는데 가장 좋은 것은 운동이라고 합니다. 꼭 강도 높은 운동을 할 필요는 없으며 조깅이나 스트레칭 등 가벼운 운동을 꾸준히 하는 것이 효과를 볼 수 있다고 합니다. 30분에서 1시간가량 운동 하시는 것이 적당하며, 스트레스로 인한 만성피로증세가 나타날 시에는 야외에서 하는 운동, 캠핑, 여행, 사람들과의 모임 등등 외부활동이 건강에 도움이 된다고 합니다. 
2. 균형 잡힌 식사 - 만성피로를 관리하는 데 있어서 중요한 것은 생활습관의 개선이라고 합니다. 특히 식사가 중요하다고 보는데 비타민, 미네랄이 풍부하게 함유되어 있는 채소, 과일 등을 골고루 섭취하셔야 하며, 고단백 식품인 닭가슴살, 생선류를 섭취하셔야 합니다. 간혹 건강을 생각하신다며 단백질 섭취를 안 하시는 분들이 계신데 이런 점은 좋지 못한 행동입니다. 
3. 주의해야 하는 식품 - 균형 잡힌 식사를 하며 몸을 건강하게 해야 하는데, 이러한 건강을 방해하는 인스턴트 제품들이나, 카페인이 함유되어 있는 에너지 음료, 커피 섭취량을 줄이는 편이 좋습니다. 피곤함을 지우려 카페인의 힘을 빌리려고 하는 사람들이 많은데 잠깐의 피로는 풀릴지 모르겠으나 지속적으로 섭취를 한다면 나중에 우리 몸에 오히려 독이 될 가능성이 있으니 주의하셔야 합니다.  

 

이처럼 요즘 많은 현대인들이 많이 겪고 있는 만성피로증후군 원인과 증상, 해소방법에 대해 알아보았습니다. 야외활동, 운동을 병행하여 스트레스를 해결하고 균형 잡힌 식사를 통해 건강 잘 챙기시길 바라며, 다가오는 새해에는 근심걱정을 모두 잘 해소하셔서 건강한 새해를 맞이하시길 기원하겠습니다.