다이어트에 매우 효과 적인 운동 등산,유의사항

등산의 다이어트 효과와 유의사항

최근까지 코로나로 인해 어디를 가던 항상 마스크를 끼고 다녀야 해서 많은 사람들이 불편함을 호소하였습니다. 맑은 공기도 못 마시고 괜한 기분 탓인지 찝찝한 나날들의 연속이었습니다. 이러한 이유 때문인지 맑은 공기를 마시면서 상쾌한 기분으로 운동을 하기 위해 등산을 찾는 사람들이 많아진 듯합니다.
우리나라는 국토의 70%가 산지로 형성되어 있어 등산을 하기에도 상당히 좋은 여건입니다. 손쉽게 어디서든 등산을 접할 수 있으니까 말이죠. 등산은 일반 평지를 걷는 것과는 다르게 경사가 있는 길을 오르기 때문에 운동효과가 상당하답니다. 체중감량을 위한 다이어트에도 효과적이며 하체 운동, 힙업 그리고 멋진 자연경관을 보면서 운동할 수 있는 등산이지만 등산 전 유의사항과 운동효과에 대해 알아보겠습니다.

등산시 유의사항

1. 등산 전 유의사항

우리 몸에 좋은 점이 상당히 많은 등산이지만 필수적으로 유의해야 하는 사항들이 몇 가지 있는데 그중 몇 가지를 추려 보았습니다.

• 등산 전에 충분한 스트레칭을 통해 관절과 근육에 긴장감을 주어 부상의 위험성을 낮춰야 합니다. 등산은 생각보다 우리의 몸을 격하게 사용하기 때문에 부상 방지를 위한 스트레칭은 필수입니다.
• 무릎이나 발목이 안 좋으신 분들은 관절에 무리가 갈 수도 있으니 보호대 착용을 권장하며 스틱을 지참하길 바랍니다.
• 산속의 날씨는 우리가 일반적으로 생활하는 도시와는 아무래도 기온차이가 있고 등산을 하면서 땀을 흘리기 때문에 쉽게 저체온증에 빠질 수 있는데 이런 점에 대비하기 위하여 겉옷이나 여벌의 옷을 지참하여야 합니다.
• 접지력이 좋은 등산화를 착용해야 합니다. 우리나라의 산들은 대부분이 화강암으로 이루어져 있어서 미끄러운 지형이 많습니다. 운동화를 신고 산행을 이어가다가 미끄러져 다칠 수 있는 염려가 있으니 안전사고에 대비해 접지력이 좋은 등산화를 착용하여야 합니다.
• 등산은 땀배출이 많은 운동이므로 특히 여름철에는 탈수증상에 대비하기 위해 물을 자주 마셔 수분 보충이 필요하고 초콜릿이나 견과류, 과일 등의 간식들을 챙겨가서 당 보충을 해주는 것도 좋습니다.
• 무리하게 산행을 진행하지 말아야 합니다. 평소 운동량이 부족한 상태에서 급격하게 등산을 하다 보면 심장에 무리가 와서 심정지 사고를 당하는 경우가 발생합니다. 실제로 산행 중 가장 많은 사망 사고 원인이 심정지 라고 합니다. 이처럼 큰 사고를 겪지 않기 위해서는 본인의 페이스를 잘 유지하면서 등산을 해야 합니다.

운동 효과

2. 운동 효과

위의 내용에서 등산의 유의사항에 대해 살펴보았고 유의사항을 잘 지키면서 등산을 하면 우리 몸에 일어나는 놀라운 효과에 대해 알아보겠습니다.

• 심폐기능의 향상과 체중감량 효과가 있습니다. 성인기준(60kg) 가정하였을 때 등산 1시간당 칼로리 소모량이 500kcal 정도 소모 된다고 합니다. 등산은 보통 짧으면 2시간 길게 하면 10시간도 넘게 하기 때문에 엄청난 운동량이 있다고 볼 수 있겠습니다. 더불어 꾸준히 등산을 하다 보면 기초대사량을 높여주기 때문에 살이 덜 찌는 체질로 변할 수가 있어 몸매유지에 도움이 됩니다.
• 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있는 운동입니다. 등산은 기본적으로 유산소 운동이라고 생각이 들겠지만 가파른 경사가 있는 곳을 오르기 때문에 장수의 상징 허벅지, 제2의 심장이라고 불리는 종아리, 뒤태를 위한 엉덩이에 고루 자극을 주어 아름다운 체형을 만들기에도 좋습니다.
• 산에는 나무가 많기 때문에 나무가 뿜어내는 사람에게 좋은 피톤치드가 많습니다. 그로 인해 면역력을 높여주고 심신안정에 도움을 주며 야외활동을 통해 세로토닌 분비가 촉진되어 스트레스 완화에도 도움이 됩니다. 실제로 스트레스받는 일이 있거나 심리적으로 불안한 감정을 느낄 때에 산에 다녀오곤 하는데 많은 도움이 되었습니다.

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마무리

등산을 하기 전 유의사항과 운동효과에 대해 알아보았습니다. 모든 운동에는 좋은 점이 많지만 또 다른 뒷면이 항상 있기 때문에 유의사항을 꼭 상기하여 사고가 발생하지 않도록 주의하면서 등산을 즐긴다면 육체적으로나 정신적으로 건강해지는 내 모습을 보게 될 것입니다.