맨몸 스쿼트 매일 100개 운동 효과

스쿼트

 

맨몸운동 끝판왕 스쿼트 100개 30일 챌린지

별다른 기구도 필요 없고 맨몸으로 누구나 쉽게 할 수 있으면서 헬스장이 아닌 집에서나 회사 등등 장소에 구애받지 않고 언제든지 할 수 있는 운동이면서 효과는 정말 좋은 스쿼트에 대해 알아보겠습니다. 운동은 하고 싶지만 무엇부터 해야 할지 모르겠을 때 가장 쉽게 다가갈 수 있는 운동입니다.

운동은 꾸준히 하는 것이 제일 중요다고 생각합니다. 그렇기에 스쿼트 100개 30일 챌린지는 운동을 처음 시작해보려는 분들이 하시기에 좋다고 느꼈기에 추천합니다. 한 번에 100개를 달성하는 것이 아닌 하루에 100개를 채우려는 마음으로 시작하신다면 100개라는 숫자가 생각보다 많지는 않다고 느껴져서 챌린지를 완료하기에 무리가 없어 보입니다.

하지만 운동이나 보니 처음 운동을 하시는 분들은 힘이 들어서 금방 포기하고 싶어지는 마음이 생길 수가 있습니다. 이때에 100개와 목표와 한 달 동안이라는 기간이 정해져 있으니 포기하고 싶어 지더라도 이 기간 동안에는 해보자라는 동기부여가 생겨서 끝까지 챌린지를 완주할 수 있는 마음가짐이 생기고 완주하였을 때에 생기는 그 성취감은 이루 말할 수가 없을 것입니다.

자기 몸무게로 하는 맨몸운동이기 때문에 부상에 대한 염려도 없습니다. 물론 잘못된 자세로 운동을 하면 부상이 발생할 수 있겠지만, 기구를 사용하면서 추가 중량을 주는 것이 아니라 본인의 몸무게로 하기 때문에 부상을 당한다 하여도 큰 부상으로 이어질 가능성이 낮습니다.

누구나 할 수 있고 운동을 처음으로 접해 보시는 분들도 운동의 효과를 느끼고 재미를 알아가게 되는 스쿼트는 그 효과 또 한 대단한데요 그 효과에 대해 알아보겠습니다.

스쿼트 운동 효과

스쿼트는 운동 효과 또한 상당한데요 그 효과에 대해 몇 가지를 알아보겠습니다.

1. 스쿼트는 하체 강화에 대표적인 운동입니다. 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 등등 하체 근육 형성에 도움이 많이 됩니다. 허벅지는 우리 몸에서 가장 큰 근육으로 이루어져 있어서 허벅지가 두꺼워야 장수한다는 말이 있을 정도입니다. 스쿼트롤 통해 허벅지근육이 발달이 되면 기초대사량이 높아져서 체중관리에도 효과적입니다.
2. 스쿼트를 꾸준히 하다 보면 허벅지뿐만이 아니라 우리 몸에 전반적으로 근육이 만들어지면서 일상생활에서도 이동성과 균형감각에 도움을 얻을 수가 있습니다. 이러한 점 때문에 실생활에서 효율적으로 움직이게 되는 코어근육 발달에도 많은 도움을 줍니다.
3. 뒤태의 아름다움을 완성하는 힙업에 도움을 줍니다. 사람은 나이가 들면서 운동부족 그리고 체중증가로 인해 살이 처지게 되는데요 이로인해 자신감을 상실하게 될 수가 있습니다. 자신감상실로 인해서 자존감도 낮아지게 되는데 스쿼트 챌린지로 꾸준히 운동을 하게 되면 허벅지 근육 발달과 힙업도 되면서 옷태가 살아나기 때문에 자존감 회복에 도움이 됩니다.
4. 우리 몸에서 제일 큰 근육인 허벅지를 주로 사용하는 스쿼트를 하다 보면 비만이나 당뇨 심혈관질환을 예방하는데 많은 도움이 되어 건강하게 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.
5. 체내에 있는 노폐물 제거 및 샘을 포함하는 조직으로 영양을 전달하는데 도움을 주게 되므로 체액 분비를 개선시키는데 큰 도움을 주게 되어 땀이 많이 나게 되는데 그만큼 운동 강도가 상당하다는 의미로 볼 수 있습니다. 또한 소화가 잘 안 되시는 분들에게 추천을 하는데 대장에서 변 이동을 개선시키는 효과가 있어 배변 운동을 조절하는데 도움을 주는 운동입니다.

주의사항

모든 운동을 하기 전 에는 주의해야 할 사항들이 있는데 그중 몇 가지를 소개해보겠습니다.

1. 급작스럽게 운동을 하게 되면 근육이 놀라 부상을 입을 수 있는데 부상을 방지하기 위해서는 운동 시작 전에 충분한 스트레칭, 워밍업이 필요합니다.
2. 호흡에 신경을 써야 하는데 낮은 자세에서 호흡을 마시고 일어나면서 내쉬면 됩니다.
3. 절대로 무리하지 말고 자신의 체력상태를 보면서 운동량을 조절해야 합니다. 100개를 한 번에 할 수 더 할나위 없이 좋겠지만 운동수행능력이 떨어질 수도 있으니 체력안배를 해가면서 운동을 해야 꾸준히 할 수 있습니다.