줄넘기 운동 효과,주의 사항

줄넘기 운동 효과

누구나 쉽게 할 수 있으며, 집 밖이라면 장소에 구애받지 않고 언제든지 할 수 있는 운동이 있습니다. 바로 줄넘기인데 줄넘기는 심폐지구력, 종아리 등을 단련하는데 아주 좋은 운동입니다. 운동화와 줄넘기만 구매하여 운동을 하면 되는데 가성비대비 운동 효과는 대단한 운동입니다. 줄넘기는 기본적으로 전신운동이며 권투, 킥복싱 등 격투종목의 체육관을 등록하여 다니게 되면 기본적으로 줄넘기를 많이 하게 됩니다. 

보통 1,000개의 개수를 시키는데 처음에는 오래 걸리지만 시간이 지나 리듬을 타면서 줄넘기를 하게 된다면 1,000개를 10분 내외로 하실 수 있습니다. 처음에는 줄이 얇은 줄넘기로 1,000개를 목표로 하다가 익숙해지면 줄이 두꺼운 걸로 개수를 채우게 되고 나중에는 1,000개를 넘어 2,3000개까지 개수를 늘리면서 하게 됩니다. 본운동을 하기 전에 몸풀기로 많이 하는 운동 줄넘기의 운동 효과에 대해 한번 알아보겠습니다.

 

• 심혈관건강 - 줄넘기는 고강도 운동은 아니지만, 전신운동이므로 사용하는 근육이 많습니다. 이러한 점 때문에 에너지 소비량이 높은 편이고, 유산소를 바탕으로 에너지를 공급하므로 심폐능력 강화에 많은 도움을 줍니다. 심폐지구력이 강하게 되면 더욱 운동수행능력이 높아지고 운동 지속력도 높아지기 때문에 결과적으로 근육에 피를 더 많이 보내줘야 하는 상황이 발생하게 되고, 이는 심혈관 건강에 상당한 도움을 주게 됩니다.
• 골밀도의 증가 - 줄넘기는 기본적으로 위아래 점프를 하는 운동입니다. 때문에 골밀도를 증가시키는 데 있어 매우 효과적이라고 하는데, 이러한 이유는 인체의 뼈는 저항을 견뎌대는 과정을 겪으면서 점차 강해지기 때문이라고 합니다. 이러한 점으로 인해 갱년기나, 고령기의 골밀도가 저하되신 분들이 하기에 좋은 운동입니다. 하지만 평소 운동량이 부족하신 분들이나, 관절에 부상이 있으신 분들은 무리해서 운동을 하지 말고 점차적으로 운동량을 늘려가시길 바라겠습니다.
• 신체능력 향상 - 앞서 말씀드린 내용 중 권투, 킥복싱 등 체육관에 가게 되면 제일 먼저 시키는 것이 줄넘기라고 말씀드린 적이 있습니다. 이는 본 운동으로 들어가기 전 워밍업으로 땀을 내어 부상방지를 위한 이유 이기도 하지만, 민첩성, 리듬, 신체컨트롤 능력, 신체균형 등이 고루 발달되어 운동능력 향상에 많은 도움을 주기 때문입니다. 때문에 운동선수뿐만 아니라 학창 시절 체육시간에 줄넘기를 많이 시키는데 성장기 청소년들에게도 많은 도움을 주기 때문입니다.
• 스트레스 해소 - 운동을 평소 즐겨하시는 분들은 아실 내용이지만 운동을 하러 막상 헬스장이나 체육관을 갈 때 정말 가기 싫은 날이 있습니다. 하지만 이를 극복하고 운동을 하고 땀을 배출한 뒤 샤워를 하고 나왔을 때 느껴지는 그 상쾌함은 이루 말할 수 없고, 스트레스를 받았을 때 미친 듯이 땀을 흘리고 나면 개운해지는 효과가 있는데 바로 이런 점 때문에 스트레스 해소에 줄넘기가 좋다고 볼 수 있겠습니다.

줄넘기

줄넘기 주의사항

무작정 줄넘기를 구입한 뒤에 운동을 하는 것이 아니라, 줄넘기를 하기 전에는 신경 써야 하는 몇 가지 부분들이 있습니다.
간단하게 체크하면 되는 사항들이니 건너뛰지 않고 체크하신 뒤 운동하시는 게 운동효과에도 더 좋겠습니다.

 

1. 줄넘기 길이 - 점프를 조금만 뛰면서 빠른 속도로 줄넘기를 하실 분들은 줄을 밟고 올라간 뒤 발을 모은 상태에서 양쪽 손잡이를 쭉 올렸을 때 배꼽까지 오면 적당한 길이이지만, 이는 줄넘기를 꽤 많이 해보신 분들의 방법이고 많이 접해보지 않으신 분들은 아랫가슴 정도에 오게끔 하여 길이 조절 하시는 것을 추천드립니다.
2. 팔넓이 - 많은 분들이 팔꿈치를 구부린 상태에서 줄넘기 줄을 돌리실 텐데 이렇게 할 경우 전완근에 금방 피로감이 쌓여서 팔을 줄넘기를 오랫동안 하실 수 없습니다. 팔을 최대한 몸 쪽에 밀착시킨 뒤 손목을 이용해서 줄넘기 줄을 돌리셔야 팔에 피로감이 쌓이지 않고 오랫동안 줄넘기를 하실 수 있습니다.

줄넘기 칼로리 소모량

줄넘기의 칼로리 소모량은 몸무게에 따라 다르겠지만 70kg 기준 15분에 180kcal가 소모된다고 합니다. 1,000개 기준으로 소모되는 시간이 15분을 가정하면 30분이면 2,000개를 하는 시간입니다. 이처럼 줄넘기는 걷기, 등산보다 칼로리 소모량이 높으니 집 밖에서 날씨만 좋다면 언제든지 할 수 있는 운동이면서 시간대비 효과가 좋은 운동입니다.