카페인 권장량을 넘어서 과다 복용시 부작용

바쁜 현대시대를 살아가고 있는 우리들은 피곤함을 이겨내기 위해서 자주 섭취하는 커피, 에너지드링크를 많이 마시게 됩니다. 야근을 하는 직장인들, 시험기간을 앞둔 학생들이 잠을 쫓아내고 집중하기 위해서 카페인이 함유되어 있는 음료들을 과도하게 복용을 하다 보니 부작용이 따르게 되는데 이 때문에 불편함을 호소하는 사람들이 많아지고 있습니다. 이처럼 카페인을 과도하게 섭취하게 되었을 때 발생하는 부작용에 대해 한번 알아보겠습니다. 

목차

1. 카페인(Caffeine)

2. 카페인 하루 권장량

3. 효능

4. 부작용

커피

카페인 하루 권장량은? 

1. 카페인(Caffeine) 

• 카페인이란 알칼로이드의 한 종류이며 쓴맛이 나는 것이 대표적입니다. 커피를 마시면 쓴맛이 나는 이유가 바로 카페인이라는 성분 때문인데, 카페인을 연구하는 계기가 커피를 마시면 왜 잠에 들지 못하는지에 대한 의문이 생겨서 시작되었다는 얘기도 있을 정도로 커피와 카페인은 매우 가까운 관계입니다. 주로 커피 열매, 카카오, 차의 잎에 함유되어 있으며, 카페인의 장점으로는 중추 신경계에 자극을 줘서 흥분, 이뇨작용에 사용이 될 정도로 적당량을 섭취한다면 집중력에 도움이 되고 피곤함을 이겨낼 수 있게 각성상태로 만들어 줍니다. 또한 각성상태로 운동을 하게 되면 근육의 수축을 개선시켜 주기 때문에 고강도 운동 전에 복용을 하여 운동 능력을 강화시키는데 도움이 되는 물질입니다. 

2. 카페인 하루 권장량 

• 성인이나 임산부에 따라 하루 권장량이 달라지게 되는데, 식품의약품 안전처에서 권고하는 카페인섭취량은 성인기준 400mg이고, 임산부는 200mg입니다. 시중에 판매되는 대표적인 에너지드링크 음료인 핫식스와 레드불에는 카페인 함량이 60mg 정도 함량되어 있습니다. 카페인 하면 대표적으로 떠오르는 커피에 카페임 함량은 매우 다채롭지만 평균적으로 아메리카노에 100 ~ 150mg 이 포함되어 있다고 하며 시중에 판매되고 있는 캔커피에는 80mg ~ 100mg, 커피믹스 1 봉지에는 50mg 이 포함되어 있다고 하니 이점 유의하셔서 커피, 에너지드링크를 섭취하시길 권장드립니다.  

카페인의 효능과 부작용 

3. 효능

• 카페인은 뇌의 신경 세포를 이완시켜 피로를 느끼게 하는 신경물질인 아데노신을 차단시켜 버립니다. 때문에 졸음을 쫓게 되고 뇌활동을 증가시켜 주게 되는데 이점이 집중력 향상에 상당히 도움이 된다고 합니다. 또한 이뇨작용을 도와 몸속 노폐물을 배출시키는데 일조한다고 합니다.
• 제일 많은 사람들이 카페인을 찾는 이유는 바로 각성 효과입니다. 집중력을 요하는 업무를 하기 전, 운동을 하기 전에 커피를 섭취하게 되면 도움이 된다는 것을 느끼신 분들이 많을 것입니다. 이러한 이유 때문에 현대사회 사람들이 커피를 자주 찾게 되는 것입니다. 

4. 부작용

• 카페인을 과도하게 복용하면 부작용이 따르게 되는데, 부작용 종류들은 카페인 중독, 의존증 증상이 있습니다. 이는 하루에 커피, 카페인음료를 하루 4잔 이상 마시면서 물은 잘 마시지 않게 되는 카페인 의존증, 중독 증상입니다. 카페인 의존증이 생기게 되면 카페인을 섭취하지 못했을 때 불안증상, 예민함, 초조함 등을 겪으면서 일상생활에 지장이 생기게 되는 것입니다. 
• 두 번째 부작용으로 불면증, 수면장애가 있습니다. 카페인은 각성을 해서 수면을 방해하기 때문에 과도하게 섭취하게 되면 불면증, 수면장애를 겪으실 수 있습니다. 이로 인해 건강과 면역력이 떨어져 여러 가지 질병에 노출되게 됩니다. 
• 또 다른 부작용으로는 심장 두근거림, 심박수 증가로 인한 부정맥 증상이 있는데 이런 증상을 겪게 되면 카페인이 함유된 음료를 섭취하시는 것을 즉시 멈추셔야 합니다. 커피에 관련된 종사자들은 종종 심장 두근거림으로 인해서 응급실에 실려 가는 경우가 있으니 이점 주의하시길 바라겠습니다. 
• 특히 폐경기를 겪고 있는 여성분들은 매일 권장량 이상의 카페인을 섭취하시게 될 경우 골다공증의 위험을 증가시킵니다.